Exercice de respiration pour un bien-être immédiat (Breathe work for the body and mind)

Préparation:

1. Trouve une posture confortable assise de préférence , le dos droit, avec un petit coussin sur ton ventre pour une sensation d'apaisement ou derrière ton dos pour maintenir ta colonne vertébrale. Tu peux t'allonger si tu le désires aussi.

2. Ferme tes yeux ;

3. Détends tes paupières ;

4. Fais un petit scan corporel( rends visite aux différentes parties de ton corps, des pieds jusqu'à la tête) demande-toi: Suis-je confortable dans cette posture ?

5. Roule tes épaules de haut en bas ;

6. Attire ton attention sur le calme, le centrage, le silence, l' apaisement et la paix.

Maintenant, inspire lentement par le nez en comptant jusqu'à 4;

garde cet air pendant 4 respirations;

puis expire doucement pendant 4 temps par la bouche;

Recommence la même procédure 10 fois.

Remercie-toi de t'être octroyé ce moment; relève-toi tranquillement et reprends le cours de ta journée.

"La vie ne se mesure pas par le nombre de respirations prises, mais par le nombre de moments qui nous ont coupé le souffle."

Confucius